轻功是门硬功夫，并不是一门轻盈的功夫。轻功，飞檐走壁，练得是走墙壁，这首先是练左右平衡身体保持中线，同时练双腿迈出的步子，要施力与准确并进，多年的练习达到踏自己想踏的地方。基础的练习是拿竹竿把你的腿支着绑着让你不能弯，其次有负重跑跳，负重走壁的练习，同时要对身法练习，动作开始到结束中间的动作，动作过程到结尾的动作，前一个步骤与后一个步骤结合达到准确的姿势让自身可以完整的快速完成动作接着开始第二次动作这是关键。另外还有一些更高深的轻功，去武当少林都学不到的专门的轻功门派，如今大都失传，其效果比如高空跳落时俯身向下而平稳落地，比如沿着一根漂在水上的竹竿运动，比如在草上利用准确的均匀的快速的踏步使草代替地面成为支点。总体而言分为飞檐走壁，草上飞水上漂，和最著名的雁翎功，第一种可以在各大传统武术门派习得，穗则源雁翎功需要多年的专门的修行，主要讲究平衡和柔顺的动作。修行雁翎功之前可以练习体操，轻功，身法（武术身法和基础武术身法），练得雁翎功那便可以在高楼大厦之间盯耐穿越，雁翎功也有专门的服饰，雁翎功需要从小修行以达到炼骨的作用猜态，如果没有炼骨，这门功夫难以成功。

练功夫是需要基础的，忽略这个你可能就什么也做不成。练功苦字当先，不能吃苦是无望功夫大成的。然而也要有正确的方法。

虽然可能有不少轻功的真正练法，但可能并非适用于所有人。然而只要你的根基越高，就越容易练那些方法明确的功夫。总之功夫的基础就是身体，身体的锻炼。一开始无论你想练什么功夫都无需将训练内容定格，先将身体练强才是首要任务。其次才能谈你想练的功夫。

腿功的训练，一般来说，飞檐走壁、速走或跑、高跳，这都直接关乎腿功。就小编所了解，轻功有负重跑、跳的练法，跑板墙的练法，走桩，走绳，走砖，走水缸或大竹篓，还有蜈蚣跳，壁虎游墙，当然还有很多。

练功通常有很多注意事项，一个不小心你就可能会浪费时间，而且会产生其它的困扰。如练功要慎风寒，别感冒，不能忽冷忽热，不能训练过度，不能太劳累，不能在身体状况不佳的时候训练，不能勉强。小编认为练功最忌勉强，这可能会让你产生过多的消耗，而让原先练成的东西失之一旦。

基础还不够高的时候应避免在练功中动用意念或运用气、进气。气虽能让人觉得更精神、力气更大，但基础不够，有进气必有泄气，气一泄必前功尽弃，力量迅速减小，人好像颓废一样。强行运气，自损的可能性很大。运用意念不当会伤精损气，或误入歧途。

所以没有基础的人只能从身体锻炼开始，让身体更强壮，力气更大，才能谈练功夫。你想练轻功，基础的练习不一定是要关乎轻功的。训练的内容可以复杂，可以简单。练功要做功前准备，再到正式练功，最后收功。但做简单卖陪辩的训练就没有那么多讲究。一开始可以先养成锻炼的习惯，每天打球或跳绳、跑步什么的，但功夫的基础的训练小编建议是单一的，单一的训练，简单的训练。又如前言无需定格，只要觉得不合适就换训练方法，不成问题。

你可以先用一个或两个月养成锻炼的习惯，再练马步，或练拳，或蹲墙。小编乱银所说的练拳很简单，两只手像拳击的姿势一样在胸前，抓紧、前击，不能狠击，在建立基础的时候不宜消耗太大；10到2钟之后手在体侧伸直，手臂要放松，之后可以折腕也可不折，然后抓拳，用力但不可绷紧，渐渐收回到胸前。一开始一次练出拳1钟足矣。练出拳之后那些部分都算是收功，收完功你就知道这才是正确的练法，因为你的力气会变大。收功的动作可以做两三次。其它时候你可以练练甩棍，一根半米多长两厘米直径中缺的木棍，随你甩，别用太多力。顺手以后可以换铁棍，也别用太多力去甩。

有时候你应自己去掌握真理，因为没有固定不变的方法。就如你将手指撑在墙上，三指或两指，重心前倾，压着手指，一会儿你就会发现手指变硬，力气变大。如果你的力气更大，必定能跳得更高，跑得更快，身体更灵活。

其实基础比什么都重要，要是你有足够的基础，就不用怕什么练不成。因为有很多既成的功法，只怕你练不了。网上确实有很多实用的功法。真实与否其实不用道破。要是自己没有足够的基础谈什么都没用。

要想练功夫，得制定一个长期的计划，计划适时而变。先养成锻炼的习惯，这步对于强度、功夫无关紧要，只是养成习惯，然后再开始正式练， 这时候是练基础，不能勉强，基础应练力气，如"习武先练三年桩"此言，你苦练3年马步，练到一天能扎3小时马步，你的力气、耐力对于3年前一定是质的飞跃。或练小编前面说的打拳，收功是握拳。练基础的时候没必要练得太单一，可以辅练举杠铃、跳绳、蹲起、翻筋斗。跳绳练到可以用一只脚的前脚掌跳也是很好的，跑板功在跑板的时候也是用前脚掌。

功夫的基础要练到觉得身体长些肉，筋骨变得更坚硬的时候才行。

捷径总是有的，长期使用电击虽可能有副作用，但电击确实能让肌肉迅速长力气。有这样的仪器卖。

到筋骨硬了、身体更壮之后你就可以正式开始你想练的功夫的计划了。

跑板功是练飞檐走壁的，拿一块两厘米厚、三分米宽、一墙高一米五六足矣的的硬板斜架在墙壁和地面之间，在腰间绑沙袋，开始跑板，两步跑到头，用前脚掌，再从侧面跳下。渐渐的将倾斜度增加，直至成直角，也就是和墙贴在一起，此时上墙就变得容易了，其间也要增加沙袋的重量，每天练两次，一次三四十分钟就可以了。但轻功不能只单一练某样，也要练其它的，比如有一样，将双脚架在杠上身体悬空倒置，然后起身，上身向上仰，这是练胸腹力量。跳跃练法，可以挖个坑站在坑里往上跳再下去，再跳出来，再下去，如此反复，每天练习，每天挖深一点，直至坑齐身高而能不费力的上下那不是相当不错吗?

所谓走桩，如梅花桩入门是摆5个碗倒扣在地上在上面走，之后再在地上打木桩在上面走，一开始是自己能上得了的高度，之后再增加木桩高度，走桩还能练眼力。走砖是将砖头排成一片立在地上，再在上面走，若能在每一个立砖有一米多距离时在上面走身体不倾倒砖头也不倾倒，此时轻功已是很不错的了。还有横排八步，就是在墙上横着跑，先冲后跑，跑过去再跑回来，直至能在墙上跑八步，再作斜跑，就是斜着上墙，也是练到能跑八步，最后练的是甩手，八步上墙顶，甩手是为了平衡身体。还有一种难度较高的，蜈蚣跳，作俯卧撑姿势，整个身体要直，屁股不能突出来，先压下去，脸接近地面，手臂再迅速撑起，同时脚用力蹬，往前蹬，身体悬空后再接触地面，此时又还原成预备姿势，即手撑着地面，脸接近地面，这就是蜈蚣跳，蜈蚣跳练久了可以将撑地的手改成拳头，之后再改成十指撑地。壁虎游墙相对更难练，先在缝隙大的墙上爬，再练爬的速度，或是慢慢改练在缝隙更小的墙上爬，也应练跳跃力，就好像现在的楼房，不完全是任你爬的地方。

轻功大项在开始练的时候，一种至少得练几个月，一开始不应掺杂其它的练法，练会了再练其它的练法。练功夫应先练你练得了的，在体力增加以后再练难练的，比如蜈蚣跳。体力不够练了多是浪费时间。总之练功夫，能增加力气的应当作为首选。

若论腿功，小编有一个不错的方法，就是往腿上运气，在做足热身以后，放松走上几十步，然后呼吸和腿协调，跨一步吸一口气，自觉气往腿走，虽不觉气的运行，但确实觉得气到腿上，一次不能进气太多，几口气足矣，一天两三次。练久以后就会觉得走的时候像飘一样，小腿异常坚硬。还有步法，就是走的时候是疾走，整个身体要有往前几米的趋势，而不是脚走得快，走要像冲一样。这种步法运用在前面说的腿功之下就会显得疾走如风，身体虽放松，精神不紧张，不像运动员那样拼命跑却能走得飞快。然而就像蛤蟆气功一样，这种腿功也是需要基础的。蛤蟆气功的基础是举砘子，或举杠铃、哑铃，但要慢慢来，不能猛练，猛练能长肌肉，但慢慢练才能达到内壮。慢慢练是指所使用的哑铃、杠铃重量慢慢适应才慢慢换更重的，直至单手能举起100斤的重量，再练腰腹的力量，及至腿的力量，最后方论气在身体里的运转。蛤蟆气功是防坚避锐的功夫，气运行到的地方非常坚硬。这腿功应当在练过跑板功或小编前面说的那有收功的练拳或是走桩或是练跳跃几个月或更久之后才能练。在肌肉坚挺有力之后才能锁住气，才能任气之运行。而若练到了进气、运气这一步，功夫就会增长得很快。练功夫要有基础，而这基础可以是任何一样功夫。虽有少年练轻功，步步往上飞，成年练轻功，总是不成功之言，但不谓轻功难练，只要有正确的方法、充足的自由时间，能练得下去，定能成功。重要的是先简后难，能增加力量的训练作为基础的基础，不断增加力量，降低消耗，跟进营养，一发现训练中的不对劲就想办法改进，以及掌握真理。

轻功，是靠两条腿，并结合力学原理，实现在垂直物体上攀爬一定的高度。轻功的练习方法有很多种，以下轻功三步骤，易学易练，效果显著。­

1）练习倒挂金钩的目的是为了提高脚尖的力量，脚衡携尖有力小编们才能在墙壁上行走更自如。­

动作标准如上图，镇拦配上身约九十度，也可以与脚垂直（头朝地面）。­

时间长短因人而异，循序渐进，一天两次，一周均可见效，直到一次可坚持2钟以上，这时脚力已具备相当功底。­

注：练习时头与地面不宜过高，手可接触地面，为安全起见，应铺上垫子，或者有人在旁，做好安全防护。­

2）蛙跳是增长两腿功力最佳方法之一，练习蛙跳的确很累，往往越累的功法就是越有效果的功夫，铁锤磨针，非一日之功，坚持不懈，功到自然成。­

3）练好倒挂金钩和蛙跳，再练走壁功就游刃有余了，怎样让自己在垂直的墙面快速向上踏上3、4步，并达到5—6米的高度，却非一日之功 ，走壁功的原理就是速度和力学点，必须在反复的练习中，去用心琢磨，如此持之以恒，你一定能实现轻功梦想。注意了轻功只是武术的一种走壁，翻越高墙是可以的，至于飞起来什么的就是武侠里面的现实中御指没有的。­

小编要学。

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小编要学轻功。